中考在即，不少初三學生不免感到緊張和焦慮，嚴重者整天憂心忡忡，甚至失眠難寢現在很多家庭。比如即將到來的中考，很多家長都希望自己的孩子能夠考上重點高中院校，同時，家長也要認識到，應該給孩子們適當放松，適當休息，且不要不停地復習練習。同學們切忌不要壓在心里，會直接影響中考成績的。

調整考前焦慮情緒

1.有氧運動

早晨若睡不著覺，可以起床適當地跳跳繩、跑跑步、騎騎車等，無論做什么運動，都要挺胸抬頭、精神抖擻，顯得非常自信，以此獲得一天的好心情。

2. 洗熱水澡

每晚睡前洗個熱水澡，一則可以消除疲勞，二則人的身體泡在溫熱的水中，是最放松的狀態，有一種安全和溫暖的感覺，可以凈化心靈，更有助于睡眠，有利于第二天的學習。

3.適當地聽音樂

如果學習感到累、什么也記不住時，不妨聽聽古典音樂。舒緩的、空靈的音樂，可以穩定情緒，音樂以聽不懂為好，因為不需要記憶。但注意不要一邊學習一邊聽，尤其是不能聽搖滾和流行歌曲。

中考緊張的建議

1.作好準備!全面復習所有內容;

2.在考試前的那個晚上睡個好覺;

3.考試前要留有充足的時間做需要做的事情，以確保早一點到達考場;

4.臨考前要放松;

5.不要指望在考試前一分種的復習;

6.不要餓著肚子進考場;

7.隨身帶一塊糖果或其它營養品，也許可以幫你解脫些緊張;

8.滿懷信心去迎接考試。把考試看作是一個機會，能顯示您已經學了多少知識并且能從你已學的知識中獲得一種鼓勵;

9.計劃好在考試中所用的時間;

知識拓展

①改變坐的姿勢，以使自己放松;

②如果你遇到難題，避開它，繼續做下一題;

③如果正在進行作文考試并對整個考題感到困惑，你應該選一個論題開始動筆，這樣做也許會幫助你茅塞頓開;

④當有學生開始交卷時，你不必驚慌;

⑤教師不會給首先交卷的學生任何獎勵;

⑥要熟悉學校里能幫助您克服緊張心理的機構和各種資源

小編總結

中考前出現焦慮是正常的，但如果超過一定限度的話，則會對考前復習和考試發揮產生不利影響。同學們應該在平時多做多練，而不是臨時抱佛腳，這樣在面臨考試不會的題型還是不會，是不會有一個凸顯的效果的，同學們應放下心理包袱，有意識地清理不合理信念，給予自己積極的心理暗示，輕松愉快面對中考。