中考不是決定人生成敗的重要因素，它只是第一個轉折點，一個較為重要的過程。但是未來無論會考上哪所高中或是職中、出國留學、工作等，家長和老師都需要幫他建立一個對于未來的期待和向往，不要一味的去追逐考試中的分數。最重要的是要教會孩子該怎么樣面對人生中重要的事情，學會總結經驗和放平自己的心態。

中考焦慮應對方法

中考前焦慮可以：制定計劃，嚴格按照計劃來進行中考前的準備。不管是什么階段的學生，制定學習計劃，可以讓自己更安心，也可以舒緩很多的壓力，將自己的焦慮轉化成學習的行動力。

中考前焦慮可以：找到一個適合的學習伙伴。很多人自己學習沒有動力和想法，但有一個適合的學習伙伴，彼此打氣和加油，效果就會好很多。有了學習伙伴，自己的焦慮也會減少很多。

中考前焦慮可以：根據自己的具體情況來找到一種適合的解壓方式。比如運動，比如聽音樂等等，每一個人的喜好不同，所以解壓的方式也有所不同，要根據自己的實際情況來安排。

中考前焦慮可以：學會傾訴，找自己最好的朋友，找自己最信賴的老師，找自己最貼心的家人，只要是自己愿意傾訴，且對方可以給自己一個很好的傾訴空間，都可以讓自己的考前焦慮變少。

中考前焦慮可以：明確自己的目標，中考除了要設計好的計劃，也需要找到自己的目標。這樣會有更清晰的方向，也知道自己需要達到什么樣的分數才可以實現自己的目標。有了清晰的目標，也可以讓自己的焦慮變少。

中考前焦慮可以：學會分析和思考，知道自己的優勢是什么，劣勢是什么。擅長的科目是哪些，不擅長的科目是哪些等等。每一個人都有優勢和劣勢，需要自我分析和思考，發揮優勢。

中考前焦慮可以：提高自己成績不好的地方，從一點一滴開始改變。中考前焦慮有些是自己給自己的，這個時候需要找回自信，需要知道自己哪里做的不夠好，需要提高自己的成績等等。

消除中考前的緊張狀態

首先，要調整好考前的心態

要堅信自己通過三年的學習，特別是本學期的總復習，已經較好地掌握了初中的知識。天道酬勤，我們往日苦讀的汗水一定會換來中考的成功!我們盡管放下包袱，輕裝上陣。要反復地積極地暗示自己：我有實力，我能成功!我有實力，我能成功!

克服焦慮情緒

考試焦慮主要表現為精神緊張，反應遲鈍，引發記憶障礙，嚴重的出現頭暈、惡心、手腳發涼、血壓升高等癥狀。事實上，我們根本用不著焦慮。因為，第一，中考的試題都是我們在初中階段學過的東西，不會超越我們的知識范圍，最多就是轉換了一個角度，或是要你用學過的知識去解答某種現象，只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門，合理地、正確地運用你的知識，認真地、仔細地審視每一道題目，你是一定能圓滿地解答的。第二，你必須正確對待環境。考場上所坐著的，都是你的同學，他們都是普通的學生，和你一樣，至于監考老師，他們也決不是什么兇神惡煞，你坐在那里做你的題目，他能對你怎樣?考試時，你完全可以做到“心中有我，目中無人”，就像一個人在自己的房間里做作業一樣，因此，也用不著焦慮，害怕，只要這樣，你就完全可以避免“上場昏”了。如果真的發生上述現象時，可以閉目養神，做深呼吸，把手頭的題目先擱置，還可以用風油精擦人中或太陽穴提神，但擦太陽穴時，不要將風油精擦得離眼睛太近，以免眼睛流淚。對于過度緊張的同學來說你也不必要擔心，考務組已經安排了應急醫療隊，隨時能夠幫助我們解決問題。

對自己的期望值不要過高

心理學研究表明，中等強度的考試動機更有利于取得好成績。動機過強過弱都不利于考場情緒的調動。我自己是個什么水平，自己正確估計自己，在考試時，一心一意，全心全意地做自己的試卷，決不要去想什么其他的事，比如，其他同學考得怎樣啦，我能不能考取啦，等等，這些問題是以前的、以后的的事情，與考試一概無關。能考多少，就考多少。如果這樣想，也許你能發揮得更好，獲得意外的收獲。

在去考場的路上，不宜走得太快

走得太快會引起心跳加速，更感焦慮。如遇到同學一定要打招呼，這樣無形中可以獲得友誼感和社會支持感。到達考場后，應力求保持鎮靜，不要追逐打鬧，不要和他人議論什么動腦筋的難題。也不要與人討論問題，那樣容易因發現自己與別人的差距而影響自信心。如果無法適應喧鬧環境，可找一個安靜的地方，將準備的卡片快速瀏覽一遍，這樣做雖然不會增加多少記憶內容，但可以穩定情緒。若有同學還感到有些緊張，可以在入場15分鐘前上一次衛生間，以此緩解一下緊張情緒。

家長幫孩子減壓

中考是孩子們第一次需要獨立完成的人生試卷，所以，每個學生都會有壓力。產生壓力的原因主要來自三個方 面：一是假想悲觀的預期，許多學生對中考有一些過于絕對的想法，認為如果考不好會有多么不好的后果;二是學生真實的學業水平與理想目標之間的真實壓力;三 是來自家長的壓力。

在這三方面的壓力中，來自家長的壓力是最大的。“家長過度的關注以及過高的期待，會讓孩子覺得自己做不到，就會緊張，不能放松。另外，如果無節制地給孩子安排補課，也會讓孩子產生愧疚感。

中考，只是我們人生中第一次遇到比較重要的考試而已。有時候，那些考試沒考好的人，在人生的競賽中最后往往成就更大。因為他們承受了這種考試挫折帶來的辛苦，他們受到磨難更多，而這樣的人在干事業的時候往往忍耐力更強，抗挫折能力更強，更能成功。同學們一旦感覺到緊張，一定要及時調整自己的心態，別讓自己的糟糕心態影響到自己的成績。