面對期末考試有適度的緊張心理可以幫助你更好地進入狀態。完全不緊張反而是不大好的。但是，如果緊張過度，不僅會影響學習效果，還會影響身心健康(如有的學生吃不好、睡不著，甚至引發疾病)。下面小編特意為大家整理出了關于考前如何應對緊張心理的一些方法供大家參考。

中考時時緊張怎么辦

考生要在高考考場上真正發揮出自己的水平，訣竅就是一個“穩”字——穩定心態，穩步答題。所謂穩定心態就是要學會與緊張同行，把它控制在適度的水平上，集中注意，從容應對，臨亂不懼。而穩步答題就是本著“每分必爭，分分積累，會做不錯，敢解難題，堅持到底”的原則，爭取最大的收獲。期末考試在許多考生看來是一場相對特殊的考試，所以往往容易產生心理壓力，使得考生在考試過程中常會遇到一些平時考試中較少出現的問題，這個時候考生要穩住陣腳，積極應對，而且有下面的這些錦囊護佑著你，在考試的過程中大可膽大心細的向前走，如果遇到障礙，可以按照錦囊的指導，把它們個個擊破。

方法一：頭腦空白時請使用

考試剛開始的時候，心都咚咚直跳，有種窒息的感覺，腦子一片空白，根本看不明白卷子上寫的什么。等安靜下來，別人已經答了很多，于是越急越慢。

方法：在等待老師發卷的時候，考生可以擯棄雜念，做深呼吸訓練——深深吸進一口氣，屏住一會兒，然后慢慢呼出，心中默念放松放松，如此反復幾次。另外也可以抬頭看看窗外的風景，舒展心情。做題時可以反復多讀幾遍題目，不要著急求快擔心速度，大家都知道火車在啟動時也非常慢，但是后面行進起來卻很平穩，考生可以把自己想成是一列火車，慢慢的開始啟動，然后平穩得運行。其實別的很多同學都和你一樣，別看他們埋頭做題，其實也在心中打鼓，做得未必快，快了也未必好。

方法二：記憶堵塞時請使用

考試時一些熟悉的內容在關鍵時刻總時想不起來，可一出考場就想出來了，但也晚了。

方法：首先，不要驚慌，保持鎮定，要知道這是由大腦皮層抑制造成的，是暫時的。然后，可以通過聯想的方法，不妨回憶老師在講課時的情景或自己的復習筆記，把回憶起的內容迅速記下來，然后看能否從中挑出一些有用的材料或線索。如果還是不能找到線索，那就把它先擱置一下，做別的題目，不用刻意去想它，也許在后面的題目中會得到提示，或者堵塞自動消失，就算最后還是想不出來也沒有關系，你可以想，這對全局只有微乎其微的影響。

方法三：瞻前顧后時請使用

一些題目一時思路不清，需要費時思考，但又不想放棄，可時間一長，又會影響后面，把它們放下，最后來答，但是回答后面的題時又總是心神不定，總怕時間不夠，無法專心;考試時總怕錯，每道題都要驗證好幾遍，才能放心去做下面的題。因此考試時間常常不夠，吃虧很多。

方法：把握答題節奏和速度，按方法二中的指導，對考試進行時間規劃。用平常心對待每一道題，果斷答題，做過的題目和決定擱置的題目，一經決定，立即把注意轉移到下一個題目上，做一題丟一題，做到以任務為中心，克服思想干擾。

方法四：考試突然慌亂時請使用

我將要考砸了!這套試卷中我怎么有這么多題無法動筆呢?于是，就大冒冷汗，全身發毛，突然慌亂起來。

方法：考試過程中，考生遇到難題，自我預言失敗，或者出現一些意外狀況如鋼筆損壞或者未帶齊工具等情況時，常會出現慌亂的情緒，當然這種狀況主要是以考前預防為主，在考試過程中如果真的出現這種狀況，那么可采取下面這些應急措施。一種是前面提到過的呼吸放松法，另一種是思路中斷法，一旦產生容易引起慌亂的想法時，果斷的對自己說“停”，同時握緊拳頭，中斷思路，在情況好轉后，再迅速轉入正常考試。

方法五：考試快要結束了可還有幾道題目未完成時請使用

考試快要結束的時候，還有幾道題目沒有做出來，聽著老師不斷的提醒時間，我渾身冒汗，思想十分的混亂，總是這題上沒停也一會，又到那題上耗耗時間，最終什么都沒做出來。”

方法：在臨近考試結束時，如果考生還有一些題目未完成，會出現緊張情緒，這是很正常的。這時可以先停筆，稍為鎮定一下緒，然后果斷的選擇出自己較有可能解答出來的題目，暫時放棄別的題目，專心攻破一個目標。此時，心理可以這樣想，慌慌張張估計最后什么也做不出來，那還不如慢點、鎮定點，能做多少算多少。

五個方法中包括了考場上的一些常見狀況，也許個別考生還會遇到一些特殊的情況，這時考生要把“穩”字牢記在心，穩住自己你就一定有能力很好的應對，充分發揮自己的實力。

考前如何沖刺

辦法一：預防性學習法。考試焦慮的主要原因是害怕考不好，因此，平時努力學習，提高實力，從而增強自信心，是預防考試焦慮發生的根本途徑。

辦法二：集體復習法。不要一個人孤單地復習，要盡量和大家一塊復習。復習中的交流和大家在一起時的“一體”感，可以使考試焦慮大大緩解。

辦法三：節律復習法。不要臨急抱佛腳、“開夜車”，早點開始復習，制定好有規律的復習計劃，按部就班，有張有弛，復習效率會大大提高。

辦法四：想象脫敏法。想象一下自己走進考場、而且答題答得很順利，可以幫助你緩解緊張感。

辦法五：動機調節法。不要太執著于拿高分，適當降低一下期望值;或者不要把考試看成是和別人的比賽，而要看成是檢驗自己的一種方法。

為了更好解決孩子的考前緊張，可用呼吸守點法和冥想放松法進行放松，讓孩子放松，忘卻緊張感。中考是孩子成長過程的一個節電，更重要是讓孩子學會處理自己的情緒。“重要的焦慮多源自關系。鎮靜往往建立在對生活有信心的基礎之上。我們可以從可靠的關系中獲得這種信心。”所以，家長的言行對考生克服考試焦慮有著至關重要的作用。