緩解技巧

1.深呼吸法：

考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1—2—3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

2.扮怪臉法：

找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

3.精神勝利法：

心里想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。

4.臨場活動法：

由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

5.閉目養神法：

閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

6.凝視法：

確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

7.漫畫消遣法：

可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據優越感，恢復自信心。

8.自我暗示法：

“我已做好充分準備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”

9.類比法：

“我考試緊張，任何人考試都緊張。”對此自己不妨泰然處之。

10.聯想法：

緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

考前緩解心理緊張小妙招

第一招：檢查考試有關的東西

考試的前一兩天，把考試的時候要帶的東西都仔細檢查一遍，有關的東西都整理好之后放在一個包里。要知道有些人就是因為沒有帶足考試需要的東西導致考試失利的，你準備好這些就已經贏在起點了。

第二招：適當的運動

如果你緊張的情緒還是無法緩解，可以做適量的運動，千萬不要激烈的運動使自己更加疲憊。你可以慢跑20分鐘之類的，因為運動可以分泌多巴胺，可以讓人興奮起來。但是千萬不能過量，不然就得不償失啦。

第三招：溝通緩解

你可以跟老師、家人、朋友聊聊天，說說話，轉移部分注意力，緩解自己緊張的心理情緒。

第四招：飲食要合理

考前的飲食最重要的就是合理。最好和平時吃的差不多，不要吃太飽。有人說太飽了會讓血液到胃里去消化，不利于思考。小編不知道這個是否有科學依據，但是總覺得吃太飽了坐著考試會難受，也不要喝太多水。水喝多了容易上廁所，考試的時候上廁所不僅影響到自己也會影響到別人。

第五招：要保證一定的睡眠

在面臨重大考試的時候身體素質也是很重要的，睡得不好很容易影響發揮。在考試之前調好鬧鐘，喝杯熱牛奶，早點睡覺，如果不放心還可以叫你的舍友或是家長叫醒你。

第六招：做好復習

無論是什么樣的考試，在考試之前最好要做好考前準備，把考點都復習到位，起碼重點考點要掌握好。如果平時已經很努力了，那就更加沒有必要緊張。大家可以在腦海里回想自己復習過的考點，查漏補缺，只要大部分都掌握了就沒問題了。

小編總結

面對中考同學們千萬不要緊張，大家要堅定一點中考是大家潛心備戰了三年的一場考試，這三年里的經驗和知識積累足夠支撐大家去打贏這場勝仗。所以大家不要害怕，保持良好的心態去面對，小編為大家準備了一些考前小技巧，大家可以認真閱讀、學習一下。