大家面對(duì)中考時(shí)不要如臨大敵，不要過(guò)于緊張和過(guò)度焦慮，把中考當(dāng)成一次平常的班級(jí)測(cè)試，放平心態(tài)不要慌張，考試的前一晚把該帶的東西提前裝好，睡前可以喝點(diǎn)牛奶助眠。如果在考試時(shí)突然感覺(jué)緊張的時(shí)候可以試著做做深呼吸。

甘孜中考緊張

1、提前到達(dá)考場(chǎng)，避免因準(zhǔn)備不足或遲到而驚惶失措，影響答卷。有些考生進(jìn)入考場(chǎng)后會(huì)心情緊張，可以坐在座位上深呼吸幾次或面對(duì)窗外，向遠(yuǎn)處眺望一會(huì)，以此平靜心情。

2、排除干擾，鎮(zhèn)定自若。你可能遇到過(guò)這樣的情形：當(dāng)你提前到達(dá)考場(chǎng)時(shí)，一些考生正三五成群地聚在一起緊張地交談，另外有一些手里握著大本大本的筆記在匆匆忙忙地看著等。這些可能成為你的干擾，最好的辦法是避開(kāi)它們，或充耳不聞，集中精力做你自己的事情。

3、丟掉包袱，輕裝上陣。幾乎所有的考生都是帶著家長(zhǎng)、老師的殷切期望走進(jìn)考場(chǎng)的，但不管怎樣，一進(jìn)考場(chǎng)，就應(yīng)當(dāng)忘掉一切囑托，放下所有包袱。一般來(lái)說(shuō)，“考前作最壞的打算”是成功的一個(gè)奧秘。考試時(shí)要多想一些自己覺(jué)得愉快的事，進(jìn)入考場(chǎng)不要過(guò)多想考試后果，應(yīng)把思維集中在如何答好每一道題上。

4、充分休息，保持較高效率。考試前幾天最好以休息為主，在放松的狀態(tài)下“隨便翻翻”筆記和書(shū)本，看看曾經(jīng)做過(guò)的題目以及難記易忘的概念、時(shí)事、或一些文科知識(shí)點(diǎn)。

如何在中考時(shí)調(diào)整好心態(tài)

1.制定好作息時(shí)間計(jì)劃。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計(jì)劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。

2.進(jìn)入中考時(shí)間節(jié)奏。按照中考上午開(kāi)始時(shí)間與下午開(kāi)始時(shí)間復(fù)習(xí)功課，例如按上午中考時(shí)間復(fù)習(xí)語(yǔ)文，有助于進(jìn)入中考狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已掌握的知識(shí)。

3.每天以中考的心態(tài)做卷子。有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)抓不住感覺(jué)，手生，影響發(fā)揮。我建議考前每天以中考的心態(tài)做卷子，到中考時(shí)就會(huì)以平常心態(tài)做卷子。

4.抓住最佳記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。

5.最好不玩電腦和上網(wǎng)。玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢(shì)興奮灶，抑制已掌握知識(shí)的發(fā)揮。

6.參加自己喜歡的文體活動(dòng)。調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿(mǎn)的情緒迎戰(zhàn)中考。

7.注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。按照平時(shí)的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒(méi)有必要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)去吃大魚(yú)大肉。暴飲暴食會(huì)引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。

8.調(diào)整睡眠。根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點(diǎn)或十一點(diǎn)。6月23日晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。

9.心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭(zhēng)論問(wèn)題，心平氣和地對(duì)待考前的一些事情。考前有些緊張擔(dān)心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負(fù)面心態(tài)。

10.增強(qiáng)信心。從現(xiàn)在開(kāi)始不再做難題，不再做新的題目。 強(qiáng)化自己已掌握的知識(shí)，增強(qiáng)信心，每一個(gè)人掌握知識(shí)的程度不一樣，中考的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到了自己能力所及的目標(biāo)就是高考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。

中考是人生站點(diǎn)中的一個(gè)小車(chē)站，有人選擇在這個(gè)站點(diǎn)下車(chē)，有人選擇繼續(xù)坐這趟車(chē)前行，有人選擇換車(chē)乘坐。中考可以作為新的起點(diǎn)，但絕不會(huì)是終點(diǎn)，大家有多樣化的選擇。所以要正確的看待中考，更要理性的對(duì)待。