越是臨近中考,很多同學(xué)就感覺到了人生命運抉擇之時，焦慮和緊張感時刻困擾著自己有，些家長也會一起跟著焦慮緊張。同學(xué)們不要把自己的命運寄托在任何一場考試上，把學(xué)習(xí)當(dāng)成一生的事，每一場考試都不過是你努力的過程，認(rèn)真地對待，全動以赴了那就不用覺得遺憾。那么越靠近中考，如何快速調(diào)整好自己的心態(tài)呢?下面就跟隨小編一起來看看吧。

中考如何調(diào)整焦慮

一、減輕壓力,放下包袱。

考試壓力是思想被外部作用的結(jié)果，那么,首先老師和家長應(yīng)該對考生的學(xué)習(xí)能力、自覺性和心理承受能力有一個恰當(dāng)?shù)墓烙?不要給學(xué)生施壓。同時考生也要恰當(dāng)?shù)毓烙嬜约旱哪芰?降低過高的學(xué)習(xí)目標(biāo),重視學(xué)習(xí)過程而不要太計較考試結(jié)果,養(yǎng)成將考試當(dāng)作業(yè),作業(yè)當(dāng)考試的習(xí)慣。

二、勞逸結(jié)合,有張有弛。

考試焦慮往往是因為有些學(xué)生在處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系上存在缺陷所形成的,比如在學(xué)習(xí)上投入的時間太多,而且生活單調(diào)，不注意休息和文體活動,即使在娛樂時也在想著學(xué)習(xí)。

自己的大腦老是處於緊張狀態(tài)，不能通過文體活動,達到生理與心理上的完全放松，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制調(diào)節(jié)機能紊亂。因此,我們在迎考的這段時間，更是要合理用腦,講究方法，注意營養(yǎng),勞逸結(jié)合,維護神經(jīng)系統(tǒng)的正常機能,是防治考試焦慮的重要措施。

三、學(xué)會放松,學(xué)會宣泄。

有焦慮癥狀的學(xué)生可以運用意念控制、調(diào)整呼吸等多種方法松弛軀體,轉(zhuǎn)移注意力,抑制交感神經(jīng)過度興奮,以達到調(diào)整心理狀態(tài)的目的。也要適當(dāng)學(xué)會宣泄,特別是當(dāng)自己處于一種莫名其妙的精神痛苦之時, 可找朋友、同學(xué)談心說笑，參加一些文體活動,使自己的焦慮郁悶情緒，通過一定的途徑得以宣泄從而達到情緒的穩(wěn)定。

只要考生科學(xué)安排學(xué)習(xí)時間,適時娛樂，及時排除心理壓力,合理調(diào)整飲食,就能保持良好的競技狀。

中考吃什么可以消除焦慮

1、櫻桃

櫻桃在西方被稱為自然的阿司匹林,因為櫻桃中含有一種物質(zhì)叫做花青 素,這種物質(zhì)可以制造快樂,科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人在心情不好的時候多吃一些櫻桃心情會很快獲得好轉(zhuǎn),比任何藥物都管用。

2、菠菜

研究顯示,缺乏葉酸會使得腦部的血清素減少,可以導(dǎo)致憂郁的情緒發(fā)生而菠菜中含有大量的葉酸。

3、全麥面包

碳水化合物可以使得血清素增加,面食、點心等食物可以當(dāng)做抗憂郁擠來吃是非?？茖W(xué)的，另外,南瓜羹是吃了能夠讓人產(chǎn)生快樂的食物。

4、葡萄柚

葡萄柚里面含有豐富的維生素C,不僅僅可以維持紅血球的濃度使得身體特別具有抵抗力,更加可以抗壓,最為重要的是維生素c是制造多巴胺與腎上腺素的重要原料。

5、香蕉

香蕉中含有生物堿,可以振奮人的精神提高人的自信心,同時香蕉中含有大量的色素胺與維生素B6,這些都可以幫助大腦制造出血清素,從而可以使得人精神振奮,減少焦慮的發(fā)生。

對于所有同學(xué)們來講，中考都是一次極其重要的人生挑戰(zhàn)，但它又只是漫長人生道路上的坐標(biāo)之一。在最后這段備考時光里，同學(xué)們一定要穩(wěn)住心態(tài)，不驕不躁，要相信自己夜以繼日的努力，終會得償所愿。放下心理上的包袱，輕裝上陣去趕考，一定會交出一份滿意的答卷!加油!