每個學生第一次面對不熟悉的事情時都會有緊張的情緒，尤其是中考這么大型的考試，有著監控和監考老師的監督，不緊張是不可能的，學生要試著放平心態，按照自己的答題節奏進行答題，很多考得好的學生首先是自己有能力，其實是有面對問題的樂觀心態。那么，接下來給大家介紹下學生中考緊張了怎么辦?

中考緊張怎么辦

一、保持正常的飲食與睡眠規律

對于習慣性中考緊張和比較嚴重的緊張情緒可以求助于專業神經內科醫生科學用腦和保證睡眠三餐要準時，每餐都要注意營養搭配，有充分的蛋白質和維生素，早餐尤其要保證牛奶和雞蛋。掌握自己的用腦規律，中考復習的時候由簡到繁，由易到難。注意力不集中時，可以先看一些引人入勝的雜志或喜歡的書籍，注意力集中后再看教科書。因為轉移注意力比集中注意力要容易，這也稱為“助跑效應”。考前保持充足的睡眠，不要受夢境的影響，保持原有的生活習慣和規律。

二、保持良好心態要正確認識考試的意義，端正考試動機。

中考對于考生可以說是自己人生中最重要的一次考試，學生思想上重視也是正常現象。然而，任何事情都有一個“度”，如果考生過度重視中考考試結果，則會背上很重的思想包袱，也將影響考前的情緒。因此，對于考生來說，“能不能考上理想學校”“考不上好高中怎么辦”之類的問題在考前不要想的太多，而應把注意力集中在復習上，這樣才能使自己以平和的心態走進考場，面對考卷。

引發初三學生焦慮的原因

1、受挫經歷

原先一些考試挫敗的經歷對初三學生造成了一些負面影響，包括質檢、模擬考試的失敗體驗，會給初三學生帶來心理負擔，從而影響中考沖刺。

2、追求完美

一些初三學生對自己要求很高，尤其是平時成績還不錯的初三學生。如果出現了錯誤便責怪自己，不容許自己犯錯誤，犯了錯誤又不接納自己。

3、好勝心強

一般而言，初三學生學習目標有兩類：第一類是，學習是要把知識學會，這叫掌握目標;第二類是，學習要比別人學得好，這叫成績目標。前者學習的目標是掌握知識和提高能力，后者的目標定位于好名次和好成績，當個體強調掌握目標時，會把成功和失敗歸因于自己的努力，產生積極的情緒，尋求挑戰任務。當個體強調 成績目標時，會把失敗歸因于自己的能力低，產生不適應。中國孩子的目標大部分是后者。

家長要相信自己的孩子，個他們一定的信心。家長總認為孩子學習已經很辛苦了，對其他事情就可以不管不顧，長期有這樣的心態是會失去生存能力的，社會中的工作不僅僅需要知識的歷練，還需要能力的加持。