中考馬上就要到了，相信家長和同學們一樣都很緊張。在這個時候，作為爸爸媽媽就要為孩子合理的安排日常飲食，幫助考生更好的備考。在我們平時所吃的食物中，一些食物和水果可以針對性地滿足人體對某些元素的需要，有益補充考生的營養所需，對其智力大有好處。在這里，為大家支支招，一起來看看中考前如何安排孩子的飲食吧。

中考期間的飲食

一、早飯吃得好

考試復習期間，上午的學習負擔很重。如果早餐的質量得不到保證，孩子到了三、四節課，就會產生饑餓的現象，影響聽課效率。為了避免這種現象出現，家長盡量安排一些米粥、炒面、甜面包等作為中考階段的早餐飲食，這些食物中的塘和淀粉含量比較高，可以使腦中的血清素增加，血清素有鎮靜作用，能夠確保孩子的聽課質量。

二、中飯吃得飽

怎樣安排中考飲食比較合理，其次就是中餐的質量。中午是一天的中間時段，在經過了上午的緊張學習，孩子的能耗已經消耗了很多，如果中午不能及時補充，下午的學習狀態就岌岌可危。至于中餐的安排，在保證合孩子口味的基礎上，要多提供點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品。飯菜量要足，可不斷地變換食物品種花樣，不要同一菜品反復做。

三、晚飯要吃得少

中考飲食如何安排?晚餐也是不可忽視的。如果晚餐吃得過飽或過于油膩，會使消化系統負擔加重，影響睡眠。怎樣安排中考飲食比較合理?建議晚餐以谷類食物和蔬菜為主，清淡可口。在晚餐后，可以適當的吃一點水果。在復習階段，孩子休息的時間比較晚，家長可以適當的準備一些夜宵，夜宵的選擇要以易于消化的食物，例如：雜糧粥、清湯面條、餛鈍、牛奶等，分量不需要太多，能夠充饑就可以了。

中考十種最益智的食物

1.蘋果：能增強記憶力。

2.杏仁：具有養心、明目、益智的功能，久服可使人聰明，健壯，但多食傷脾胃，注意杏仁尖不要食用，以免中毒。

3.大棗：可以安神、益智，增強人體抵抗力，消除疲勞。

4.核桃：益血補髓，強腎補腦，延年明目，為益智的佳品，不宜多食。

5.龍眼肉：具有養血安神作用，可用于血虛引起的頭暈、失眠、健忘，神經衰弱。久食有強心益智的功效，但易上火。

6.蜂蜜：具有強健全身的功效，是益智佳品，但不可一次食用過多。

7.雞蛋：具有養血安神的功效，雞蛋中的卵磷脂被消化后釋放的膽堿，經過血循環很快到達腦，增強人的記憶，對記憶力的減退有改善作用。

8.黑木耳：能輕身強記，益智。

9.葡萄：能補肝腎，益氣強記，益智聰明，但不宜多食。

10.核桃仁粥：補腎健腦，益智增聰，適用于長期用腦過度所致失眠、心慌、健忘等。

沖刺階段的同學們飲食一定要做到新鮮、衛生。同學們要杜絕在街頭小攤上買東西吃，那些食物既不能保證營養又不能保證安全衛生，醫院每年都會收治到不少在街頭亂吃東西患上急性胃腸炎的學生。平時常吃的食物可以繼續保證，不常吃的食物不要盲目選擇，以免造成胃腸道的不適應而影響學習狀態。