每年的中考不僅是考生一個人在奮斗，在考生的背后還有一個家庭在和他一起努力加油!那作為家長，除了給孩子在精神上的支持外，還有很多的輔助工作。中考是考生們在人生中的第一道坎。同學們需要注意的方面除了學習還有很多。建議考生們提前開始關注。如何讓孩子很好地度過中考這一段人生的黃金時期十分重要，中考前，家長怎么做才能恰到好處的幫助孩子呢?

幫助孩子調整好生物鐘

1.調整睡眠

從現在開始把晚間睡眠調整到十點或十一點。考試前夕切不可提前上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。充足的睡眠是精力充沛的保證，因此睡眠對考生尤其重要。睡前喝一杯牛奶有助睡眠，但忌空腹喝，會使胃部感到不適。睡前最好洗個熱水澡，以使身體和精神能夠放松，讓考生好好睡上一覺。

2.制定好作息時間計劃

把每天的復習功課、運動、休息與睡眠的時間安排合理，防止復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節奏感與心理節奏感增強。

3.幫孩子適應中考時間節奏

周末時間可以在家里安排模擬中考考試。按照中考上午開始時間與下午開始時間復習功課及考試，提前感受考試氛圍。比如上午10點左右，考生可做一套語文仿真模擬試卷，中午按時休息，下午3點左右做一套化學仿真模擬試卷。

4.抓住最佳記憶時間

心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。家長可建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。

5.幫孩子學會用小憩恢復精力

小7之前給大家提供過一個自用的10分鐘休息法，家長可以讓孩子學起來：如果沒有條件躺下來睡，就在座位上選個自己喜歡的姿勢，閉上眼睛，不要再去想還有什么作業沒做，還有哪個知識點沒懂……拋開這些雜念，專注于自己的呼吸，感覺一下空氣充溢到身體里，一點一點在身體里擴散彌漫的感覺;還可以想象一下自己正身處大森林或者海邊，配合放松的音樂，閑適美好。用10分鐘時間，打造一個完美的小憩。

飲食均衡最適合孩子

1.備考階段，考生家長一定要搞好考生的飲食衛生。不要給考生吃剩下的飯菜，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒;做涼拌菜時，調料中應加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進食欲。

2.不要給考生吃太多的生冷食品。以免考生出現腸胃不適、腹瀉等病癥，影響考生的備考狀態。在飲食選擇上應本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營養素的科學攝入。

3.可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營養豐富、清涼祛暑的食物。迎考期間，考生的腦細胞消耗很多，及時補充蛋白質就顯得尤為重要。

4.考生可多食些蛋白質含量高的精肉、雞、魚等食品，家長也可為考生準備量少而品種豐富的蔬菜和水果。有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C，維生素C不僅可以幫考生增強免疫力，還有助于考生提高記憶力、分析力。

5.要注意食物寒熱性味。大考學生屬青年體壯時期，體質多屬燥紅質，應避免過食溫熱性食物，如羊肉、韭菜、花椒、辣椒等，或濫用溫補藥品，如人參、鹿茸等。過食溫熱，易引起大便干結，咽痛，舌紅等，夜寐不安。

6.大考期間還要注意少吃雪糕、冰激凌等冷食;盡量不吃街頭小攤子上的熟肉制品或涼拌菜，以防止食物中毒或腸道感染。

7.考生在大考期間往往容易因心情焦慮而食欲不佳，吃不下飯。這時候可以多喝一些牛奶，吃一些水果或是喝一些果汁來補充營養。

8.對于考生晚自習、熬夜等情況，建議可以適當在晚上加餐，同時提醒考生少食多餐，既保證了能量的攝入，同時避免了飽食后的困倦。

9.記住千萬不要貿然打亂孩子原有的飲食習慣!家離考場較遠的考生，家長要事先安排好考試期間的午餐和午休地點。

這6句話可以多說

? 考試沒有不緊張的，尤其是面對人生第一次大考，大家都會緊張。

? 你緊張點很正常。

告訴孩子，即便是四十多歲的爸爸媽媽，雖久經考場，也會緊張的。那些成績優秀的同學其實更緊張，他們擔心出差錯。每個考生都和你都一樣，所以我們沒必要為自己緊張擔憂。暗示孩子緊張屬于正常，孩子會心理上接受，心態也就會趨于平穩。

? 考完一科后回來告訴媽媽，下一頓飯你想吃什么?

當你的孩子考試完一科后，惦記著吃什么，說明孩子心理不慌亂。家長也可以從孩子的神情上看出孩子的答題狀態。

? 臨近中考越來越覺得什么都不會了?說明你進入狀態了，祝賀你提高了呀!

為什么你覺得對知識越來越覺得不會?那是你找到了知識漏洞點，你過去為什么都覺得什么都會呀?那是漂浮著呢。魯迅說過，人生識字糊涂時。當你覺得學的越來越糊涂時，你就進入知識的更高的境界了，你需要一場考試檢驗一下，哪些會了，哪些還不會，正好你遇到了一場中考。

? 考完趕緊回家吃飯睡覺，別聽那些同學們胡說，說不定他說的答案就是錯誤的。

走出考場，三三兩兩好同學，最容易聚在一起議論今天的考題了。誰答的很好，誰答的很差等等。但是正確答案下來前，都是在臆斷，往往心理脆弱的同學會受到干擾。最好是考完一門就徹底忘記它：考完了，輕松啊!

? 你能正常發揮就很棒了。

中考這些知識點其實你們都學過，只是有的知識點你學的不扎實。考場上能把你會的盡量少丟分，不會的也不要糾結。

? 那些噼里啪啦翻試卷的人也許是有很多題不會做

你的孩子在認真答題時，聽著前后左右噼里啪啦翻卷紙的聲音會感到很不爽，擔心別的同學是不是已經答完開始翻頁了?告訴你的孩子，那些快速翻頁的同學很多是不會答了，心里慌亂了沒辦法他才翻頁找找下面的題會不會，自己沒有必要緊張。

小編總結

總之，在孩子備考的最后一個月里，家長一定要把自己的心態放平，同時，多傾聽孩子的心聲，理解他們的感受，對他們的言行多理解、多包容。這樣才能讓孩子卸下包袱、堅定信心、輕裝上陣，以更好的狀態去面對中考!總得說來，家長平時要多給孩子鼓勵，少給他們過大的壓力，讓他們靜下心來全面搞好復習，使他們輕松上陣，以良好心態迎接中考。