現(xiàn)在升學壓力不止在高中，初中、小學同樣存在，激烈的競爭讓學生的考試變得越來越緊張，很多學生都有考前焦慮癥。很多的中考生不能保持一個良好的心態(tài)，對于學生來說考試是非常重要的，要是不能保持良好的心態(tài)就會影響考試的。另外同學們要注重適量的作息，適時地文娛，科學地支配學習時候，也能清掃心理壓力。那么中考生如何保持良好心態(tài)呢?

中考緊張怎么辦

(1)科學對待緊張情緒。

考試前緊張的臨戰(zhàn)氣氛和來自老師、家長、社會等方面的壓力，很容易使考生產(chǎn)生緊張、煩躁不安、精神恍惚、憂郁等癥狀。很多同學因無法消除緊張情緒，而感到害怕。其實考前適度緊張是一種學習的動力，它可以使人精神振奮的進入備考狀態(tài)。當心態(tài)不佳時，可以暫時停止學習，放松一下自己，這樣既可轉(zhuǎn)移注意力，又可以緩解大腦的缺氧狀態(tài)，提高記憶力，讓自己愉快起來。

(2)克服自卑，增強自信。

考試前夕，特別是一些平時學習成績不好的同學，會感到悲觀失望，自暴自棄，甚至一些平時學習較好的同學，因偶爾的考試失利，就認為自己與升學或升入較為理想的學校無緣，而失去奮斗的勇氣，這種情況會導致學習成績下降。因此，每個考生都要認真分析自己的實際水平，選擇最適合自己的目標，既不能好高騖遠，也不能妄自菲薄。要多看、多說、多想自己的長處，應該看到自己的潛力大，后勁足，頭腦靈活、身體素質(zhì)好，能力強等優(yōu)勢，奮進趕上。

(3)創(chuàng)造良好的家庭氛圍。

有信息表明，考前學生最嚴重的心理壓力，不是來自其自身的知識儲備不足，而是來自家長過高的期望。家長的企盼和過分地關愛，給他們造成無形的壓力，這種壓力比考試本身更加沉重。因此，家長首先要擺正自己的心態(tài)，不過多地給考生提要求，讓他們自己安排復習和休息，以平和的心態(tài)面對考試。

家長怎么幫助孩子緩解?

第一，面對現(xiàn)實，放下包袱。臨考前大多都有思想壓力，家長根據(jù)具體成績區(qū)別對待，如果成績很好，就跟孩子說正常發(fā)揮就行，如果成績很差，就說盡力就行，如果成績中等，就跟孩子說堅持就是勝利。這些話說的次數(shù)不要太多，方式要合適，孩子聽進去了就行。

第二，正常的作息習慣要堅持。不要打破常規(guī)的作息時間，特別是要保證充足的睡眠時間。

第三，營養(yǎng)輸送，鍛煉身體。保證充足的營養(yǎng)輸送，鍛煉身體，放松身心，轉(zhuǎn)移焦慮。多做孩子平時喜歡吃的食物，引導孩子參加感興趣的戶外活動。

第四，不要過分關注模擬成績。過分關注模擬成績會人為地增加孩子的思想壓力，還容易引起孩子的心理波動。

第五，避免爭吵，親情輸送。跟孩子的意見不同，避免爭執(zhí)，要換個方式談。夫妻之間的矛盾暫時放一放。要讓孩子感覺父母是真心愛孩子的。

第六，家長輕松，孩子輕松，大家都輕松，輕松應考。

小編總結(jié)

在考前與喜歡的老師深刻的交流，把你的這種緊張感與老師溝通，讓老師來幫助你，平時也要多與父母聊聊天，讓他們知道你的困境，了解你內(nèi)心的想法，遇到問題不要壓抑在心里，而是說出來、釋放出去在考前與喜歡的老師深刻的交流，把你的這種緊張感與老師溝通，讓老師來幫助你，平時也要多與父母聊聊天。