中考的重要性給考生們增加了很多壓力，臨近考試，同學(xué)們在考前出現(xiàn)緊張焦慮的情緒是很正常的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候不該自暴自棄也不該一個(gè)人憋著這種壞情緒，應(yīng)及時(shí)的向家人、老師反映這種情況，能夠有效的得到解決的方法去釋放出這種壓力和壞情緒。事情總能得到解決的，要給自己信心，調(diào)整好自己的心態(tài)，不要過度的去復(fù)習(xí)，不開心的時(shí)候吃點(diǎn)甜食也是可以緩解的。

考前緩解心理緊張小妙招

檢查考試有關(guān)的東西

考試的前一兩天，把考試的時(shí)候要帶的東西都仔細(xì)檢查一遍，有關(guān)的東西都整理好之后放在一個(gè)包里。要知道有些人就是因?yàn)闆]有帶足考試需要的東西導(dǎo)致考試失利的，你準(zhǔn)備好這些就已經(jīng)贏在起點(diǎn)了。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

如果你緊張的情緒還是無法緩解，可以做適量的運(yùn)動(dòng)，千萬不要激烈的運(yùn)動(dòng)使自己更加疲憊。你可以慢跑20分鐘之類的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以分泌多巴胺，可以讓人興奮起來。但是千萬不能過量，不然就得不償失啦。

溝通緩解

你可以跟老師、家人、朋友聊聊天，說說話，轉(zhuǎn)移部分注意力，緩解自己緊張的心理情緒。

飲食要合理

考前的飲食最重要的就是合理。最好和平時(shí)吃的差不多，不要吃太飽。有人說太飽了會讓血液到胃里去消化，不利于思考。小編不知道這個(gè)是否有科學(xué)依據(jù)，但是總覺得吃太飽了坐著考試會難受，也不要喝太多水。水喝多了容易上廁所，考試的時(shí)候上廁所不僅影響到自己也會影響到別人。

要保證一定的睡眠

在面臨重大考試的時(shí)候身體素質(zhì)也是很重要的，睡得不好很容易影響發(fā)揮。在考試之前調(diào)好鬧鐘，喝杯熱牛奶，早點(diǎn)睡覺，如果不放心還可以叫你的舍友或是家長叫醒你。

做好復(fù)習(xí)

無論是什么樣的考試，在考試之前最好要做好考前準(zhǔn)備，把考點(diǎn)都復(fù)習(xí)到位，起碼重點(diǎn)考點(diǎn)要掌握好。如果平時(shí)已經(jīng)很努力了，那就更加沒有必要緊張。大家可以在腦海里回想自己復(fù)習(xí)過的考點(diǎn)，查漏補(bǔ)缺，只要大部分都掌握了就沒問題了。

當(dāng)孩子出現(xiàn)焦慮的情況時(shí)，家長該解決處理呢?

要和孩子坦誠交流。要讓孩子明白學(xué)會接納不完美的自己和他人要比考試成績更重要。所以，要接納現(xiàn)在焦慮的自己。學(xué)會欣賞自己的孩子，讓孩子感受到自己被了解、被愛護(hù)，背后有家人的全力支持。

承認(rèn)考前焦慮的合理性。面臨大考的時(shí)候，70%—80%的學(xué)生表示有一定程度的焦慮和緊張。心理學(xué)家作過研究，學(xué)習(xí)效率與焦慮水平呈U形關(guān)系，焦慮程度過高和焦慮程度過低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。但是，適度焦慮對于大腦的充分開動(dòng)是必須的，告訴孩子，考前的緊張心理不全是有害的。

嘗試自我調(diào)節(jié)。適當(dāng)給孩子唱歌、打球、慢跑、爬山等適當(dāng)強(qiáng)度活動(dòng)，讓孩子可以宣泄情緒。還可以用自我暗示的方法調(diào)解，在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不妨自我鼓勵(lì)一下，“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢?”

面對中考同學(xué)們千萬不要緊張，大家要堅(jiān)定一點(diǎn)中考是大家潛心備戰(zhàn)了三年的一場考試，這三年里的經(jīng)驗(yàn)和知識積累足夠支撐大家去打贏這場勝仗。所以大家不要害怕，保持良好的心態(tài)去面對，小編為大家準(zhǔn)備了一些考前小技巧，大家可以認(rèn)真閱讀、學(xué)習(xí)一下。