中考生正處在生長發(fā)育的高峰期，加上現(xiàn)在離中考的時間，已經(jīng)是很近了，屬于中考的沖刺階段，考生的學習任務繁重，壓力增大，相對來說，營養(yǎng)的需求量也有所增加。考試需要大量的營養(yǎng)，來供應腦發(fā)育和用腦所消耗的營養(yǎng)素，但營養(yǎng)不是一日之功，需要持之以恒，那么，在考前和考試中，家長都不能忽視，孩子的營養(yǎng)供給，吃好一日三餐是必須的。

2021年涼山中考孩子的營養(yǎng)餐

初三考生早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(雞蛋50克)。

午餐：米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量)、熗花菜。

初三考生晚餐：金銀卷(面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量)。

加餐：時令水果。

初三學生中考前吃什么抗疲勞

正常人的體內(nèi)是一個弱堿性的環(huán)境，初三學生中考前多吃堿性食物，維持體內(nèi)酸堿平衡，就能有效緩解疲勞以及減輕心理壓力。

初三學生常吃的食物中屬于堿性的有：蔬菜、水果、菌藻類、奶類和豆類。包括海帶、木耳、菠菜、胡蘿卜、芹菜、白菜、蘋果、菠蘿、梨等。而肉類、魚、蛋和糧食屬于酸性食物。

中考前每天吃兩個水果

水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用。初三學生中考應保證每天吃2個水果，約500克左右。

另外，粗纖維的蔬菜難以消化，初三學生中考要盡量少吃，如果平時沒有食用的習慣，考前一定不要突然增加。

除此之外，菠菜、胡蘿卜可增強記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類食物可適當增加一些。

小編總結(jié)

中考也是同學們?nèi)松兄匾囊粋€分叉口，在同學們中考這段時間吃的方面也是是會影響考試成績的因素。在這個階段家長們就不要給孩子每天大魚大肉遇到伺候著了，因為合理搭配飲食才是有營養(yǎng)而有健康的，再加上同學們這一次考試也是同學們準備已久的機會，不要因為一些小事而耽擱了考試。不論考試結(jié)果好與壞，都應該好好努力。