緊張是人體在精神及肉體兩方面對(duì)外界事物反應(yīng)的加強(qiáng)。當(dāng)今世界是一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈、快節(jié)奏、高效率的社會(huì)，這就不可避免地給人帶來(lái)許多緊張和壓力。中考亦是如此，緊張如果持續(xù)下去，會(huì)導(dǎo)致我們身體內(nèi)部的平衡，并產(chǎn)生疾病，所以我們應(yīng)該掌握消除緊張狀態(tài)的方法，現(xiàn)在就由我邦博爾小編給你們總結(jié)幾個(gè)方法，希望對(duì)你們有所幫助。
考前放松過(guò)度緊張情緒的幾種方法。
一是自我安慰法。比如考前過(guò)度緊張會(huì)出現(xiàn)失眠，這個(gè)時(shí)候就可以用自我安慰法。
二是注意力轉(zhuǎn)換法。比如出現(xiàn)了嚴(yán)重的心情煩躁，如果是長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)引起的，這個(gè)時(shí)候不要再?gòu)?qiáng)迫自己看書(shū)。可以適當(dāng)做一下眼保健操，可以散散步，可以換一門(mén)課程的內(nèi)容看，站在窗前往遠(yuǎn)處看看天、看看綠樹(shù)、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)等等，讓注意力轉(zhuǎn)換一下。如果是因?yàn)槟阌行┲锌纪獾氖虑楦蓴_引起的，那同樣轉(zhuǎn)換一下注意力，不讓自己再關(guān)注這些事情。
三是統(tǒng)籌回避法。如果是家人、老師、同學(xué)、朋友等外界因素導(dǎo)致的心情煩躁，可以利用這種方法。我們知道，在時(shí)間安排上如果出現(xiàn)沖突，不能同時(shí)安排兩件事情同時(shí)做，這個(gè)時(shí)候就要進(jìn)行統(tǒng)籌安排，把事情進(jìn)行主次劃分，把主要的事情先做，次要的事情后作。當(dāng)然，目前最重要的事情就是中考，所以這個(gè)時(shí)候把中考外干擾因素都放到高考后處理。這樣做，你的做法是可以被人理解的。懂得主次的人是果斷的人，是受人認(rèn)可的人。
四傾訴法(發(fā)泄法)。如果感到心里有壓抑的事情，你可以找你信任的人說(shuō)一說(shuō)，實(shí)在沒(méi)有合適的傾訴對(duì)象，你可以對(duì)著鏡子說(shuō)一說(shuō)，在紙上寫(xiě)寫(xiě)都可以，這是一種緩解情緒緊張的一種很好的方法。找個(gè)僻靜的地方，大聲喊喊等宣泄。
緩解緊張的食物
一、小米粥
小米富含人體所需的氨基酸du及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
二、香蕉
香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂(lè)、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)。
中考如何復(fù)習(xí)
多做題，但別一味沖刺難題
做題是對(duì)理論知識(shí)的進(jìn)一步鞏固與實(shí)檢，因此每一位老師在復(fù)習(xí)中都會(huì)強(qiáng)調(diào)學(xué)生在理解的基礎(chǔ)上要加強(qiáng)練習(xí)，以保證知識(shí)點(diǎn)的熟練掌握和運(yùn)用。在做題的過(guò)程中，很多同學(xué)也存在著一個(gè)通病，那就是一味追求難題偏題。為了能夠與其他同學(xué)拉開(kāi)差距，不少成績(jī)不錯(cuò)的學(xué)生都將許多精力投入在最后一道大題的攻關(guān)上，在練習(xí)中也非高難度題不做，但是一味求難求險(xiǎn)卻并不一定能夠保證實(shí)際考試時(shí)的得分，反而還會(huì)因?yàn)楹鲆暳嘶A(chǔ)題型的夯實(shí)和鞏固而在前面的試題中丟掉該得的分。
莫大意，審題和檢查都要到位
在答題時(shí)，要想把一個(gè)問(wèn)題回答的完全正確，首先要做到的就是審好題。很多同學(xué)只讀了一半的題目就想當(dāng)然地進(jìn)行答題，往往題目的后半段才是答題的關(guān)鍵所在，審題不嚴(yán)很可能會(huì)造成答題的南轅北轍。說(shuō)到這，李老師也舉了個(gè)實(shí)際的例子：“英語(yǔ)的選擇題失分大多因?yàn)閷忣}不清，很多學(xué)生囫圇吞棗地看了一遍題目后就選擇了一個(gè)語(yǔ)法正確的選項(xiàng)，殊不知該題考察的是學(xué)生對(duì)語(yǔ)義語(yǔ)境的把握，從搭配或語(yǔ)法上說(shuō)，四個(gè)選項(xiàng)也許都可以成立，但結(jié)合整個(gè)問(wèn)題的語(yǔ)境，則只有一個(gè)選項(xiàng)是正確的，很多學(xué)生就這樣在審題上栽了跟頭，也丟了不該丟的分?jǐn)?shù)，因此在答題時(shí)，一定要做到先審題后作答，千萬(wàn)不要耍任何小聰明。”
另外，每一門(mén)課的考試都有時(shí)間限制，因而在答題時(shí)學(xué)生們也應(yīng)當(dāng)合理分配時(shí)間。“不要在一道小題上浪費(fèi)太多時(shí)間，如果感到不確定，可以在該題上做一記號(hào)，待試卷作答完畢后再回過(guò)頭來(lái)檢查和思考，這時(shí)心靜下來(lái)往往會(huì)有新的思路與想法。”
