黔西南中考緊張怎么辦

消除緊張法

辦法一：預防性學習法

某些考生考試焦慮的主要原因是害怕考不好，遇到拿不準的問題就開始緊張。這種情況除了平時努力學習，提高實力，從而增強自信心之外，還要消除自己的暗示心里：考試的時候不給自己暗示任何信息，不給自己規定考試分數，一切按部就班，相信自己的實力!

辦法二：集體復習法

不要一個人孤單地復習，要盡量和大家一塊復習。復習中的交流和大家在一起時的“一體”感，可以使考試焦慮大大緩解。

辦法三：動機調節法

不要太執著于拿高分，可以改變一個角度看待考試分數：考試不是和別人的比賽，而是檢驗自己的一種方法。中考的目的在于根據自己的實際情況，取得符合自己的程度的成績，考上自己適合的高中，僅此而已。所以，換個角度看考試動機，也能使自己減緩緊張情緒。

考前小建議

1、正確認識考試

有同學一想到中考，就想到老師、父母、親戚、同學的眼光，其實考試只是對過去學習的知識的檢驗。所謂中考，只是我們人生中第一次遇到比較重要的考試而 已。有時候，那些考試沒考好的人，在人生的競賽中最后往往成就更大。因為他們承受了這種考試挫折帶來的辛苦，他們受到磨難更多，而這樣的人在干事業的時候 往往忍耐力更強，抗挫折能力更強，更能成功。

2、制定合理目標

要讓孩子給自己制定恰當的中考目標和階段目標，確定適合于自己的復習內容，注重查漏補缺，不對自己提出超出能力和時間的要求。什么樣的目標才是合適的 呢?“跳一跳，摘得到”，即比自己的現有水平高一點。目標過高，往往會造成過大的壓力，因為如果怎么努力也達不到目標，慢慢就會失去自信甚至產生考試焦慮。目標過低，又不利于激發自我潛能。

3、積極自我暗示

教孩子學會積極自我暗示，比如默念“我能行!有什么了不起，不過如此而已!”、“我相信自己!那些考題已經重復很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去!”、“不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無怨無悔了!”等話語，通過自我暗示提高自信心。

4、適當放松訓練

學不進去了，提醒孩子適當做點運動，使精神放松，心情愉悅;其次，學會深呼吸放松。具體做法：雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進去的氣緩緩地呼出;另外，睡前還可以聽聽音樂放松。

小編總結

每天的堅持是少不了的，如果你沒有堅持不懈的毅力，就不會迎來明天的成功。有時候我們付出了努力沒有成功，但不努力卻一定會失敗。同學們要明白適度緊張有利于促進思維，調動考試情緒，發揮潛能。