中考對于考生可以說是自己人生中最重要的一次考試，學生思想上重視從而產生焦慮也是正常現象。然而，任何事情都有一個“度”，如果考生過度重視考試結果，則會背上很重的思想包袱，也將影響考前的情緒。因此，對于考生來說，“能不能考上理想學校”“考不上好高中怎么辦”之類的問題在考前不要想的太多。

解壓妙招：

1、考前焦慮不怕，做件快樂小事

在備考階段和考場上，保持適度的緊張，對考試發(fā)揮其實是有利的。考生要"笑對高考"，"快樂的心情是成功的一半"。考試前不要一直想像自己會考的怎樣怎樣，考好了怎樣，考不好又怎樣，盡量不要去想像結果。找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，與家長在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍。或者有意識地做些家務，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以適當地去找同學輕松輕松，因為有著共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。

2、相信自己，定能考好

自信心不足，重要原因是對學習的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點。這時要做到根據實際情況，盡可能夯實基礎知識。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點和考試的成功經驗。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，克服自卑情緒。或以偉人、杰出人物為榜樣。"榜樣的力量是無窮的"，優(yōu)秀人物，遇險不驚、沉著機智是他們的優(yōu)點，在期中考樹立的典范，在心中樹立他們的形象，也能幫助自己以良好的心態(tài)參加高考。

3、遠離疲勞戰(zhàn)術，注意勞逸結合

有些同學們因為越是臨近考試，越是覺得知識生疏;越是拼命復習，越是覺得掌握不扎實而感到很困擾。這是心緒緊張的具體表現，屬于正常現象。這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術的惡果，必須緩和繃得太緊的神經。同學們可以：適當參加文體活動.但不能過于劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。

4、不止眼前復習，還有散步和風景

在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒，有時也很容易發(fā)火。內向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情;外向的同學們在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則容易引起情緒失控，只會適得其反。

5、放松訓練和考前沖刺復習更配哦

同學們可以暫時放下所有功課，做一些放松訓練，以減輕直至消除緊張不安等不良反應。比如：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體。為配合訓練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。

6、調整"生物鐘"，保證最佳狀態(tài)

如果失眠了，不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說："放松，放松，……"這樣做的目的是要反復地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據自己的思想。用這個方法來催眠。不可急躁，不應急于求成。必要時可考慮在醫(yī)生指導下用藥。

7、控制飲水量解決上廁所問題

期中考試中途總是想上廁所，這種現象是緊張造成的。考前幾天若能每天娛樂一陣，保持心情愉快，有利于預防應考尿頻現象的發(fā)生。同時控制飲水量，這對降低排尿頻率大有幫助。在考試當天，早、午餐少喝或不喝飲品，少喝一點菜湯。考完后則可適量飲礦泉水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。

關于時間管理的技巧

一、首先明確自己的目標，然后據此給自己制定必要的任務。我們現在的目標當然是中考，自己要清楚自己現在的進度和需要復習的內容。

二、將總任務劃分成若干項你可以在一個月、一周、一天內完成的階段性任務。制定好周計劃和日計劃。把要做的事情制定出一個時間表，每件事情要在什么時間開始做，需要多長時間完成，都計劃好。每天按照這個時間表安排自己的活動，即在什么時間做什么事情，并盡力保證自己在規(guī)定的時間內完成任務。

三、運用記憶規(guī)律及生物鐘規(guī)律，科學安排各科學習時間。科學研究證明人的大腦活動是有規(guī)律的，掌握大腦的活動規(guī)律希望對正在準備中考的孩子們有幫助祝所有同學可以進步。

小編總結

同學們也可以進行積極的自我暗示和強化，可以根據自己的情況，在不同的情境中選擇不同的暗示語對自己進行心理調節(jié)，以消除緊張情緒，樹立必勝的信心。比如，在復習考試階段，當感到精神壓力很大時，可以對自己說：“我知道我能應付這個公式。”“這些單詞和語法我再也不會忘記了。”等等之類的話。