考試需要大量的營養(yǎng)，來供應(yīng)腦發(fā)育和用腦所消耗的營養(yǎng)素，但營養(yǎng)不是一日之功，需要持之以恒，那么，在考前和考試中，家長都不能忽視，孩子的營養(yǎng)供給，吃好一日三餐是必須的。對一日三餐要分配合理，主要的就是均衡飲食，食物要多樣化，谷類為主，粗細(xì)搭配。

中考學(xué)生的飲食注意

營養(yǎng)攝入要充分

葡萄糖是提供大腦工作的能量。一般每天需要100～150克，葡萄糖由血液不斷地輸送到大腦，供應(yīng)大腦運轉(zhuǎn)的正常需要。考生一定要有足量的糧食攝入，因為糧食中的碳水化合物經(jīng)消化后分解為葡萄糖，從而源源不斷地由血液供應(yīng)到大腦，令人頭腦清醒、精力充沛。因此每天要保證400-500克的糧食攝入，當(dāng)大腦處于高強度工作時，甚至需要600克。此外，考生也可適量采用紅棗、桂圓、紅薯等健腦食品補充糖分。

充足的蛋白質(zhì)是大腦運轉(zhuǎn)的必需品。人的學(xué)習(xí)、記憶、思考都離不開豐富的蛋白質(zhì)。學(xué)生每日飲食應(yīng)該至少保證90-105克蛋白質(zhì)攝入。蛋白質(zhì)，尤其是魚，是重要的健腦食品。此外，在蝦、雞肉、雞蛋、牛奶、豆制品等食物中蛋白質(zhì)含量也非常高。有條件的家庭可以為孩子適量補充一些雞精，這是一種天然營養(yǎng)品，富含豐富的有生物活性的“短鏈“蛋白質(zhì)——肽類，容易被人體吸收和利用，為大腦提供能源。

廢物排除要及時

維生素是維持生物正常生命過程所必需的一類小分子有機物，需要量不大，但對維持健康十分重要。與大腦高速運轉(zhuǎn)密切相關(guān)的是B族維生素，而維生素B1則正是掃除大腦垃圾的“清潔工”，它能及時清除大腦垃圾，保證頭腦清晰、思維敏捷。此外，維生素B1本身對增進(jìn)食欲能起到很好的作用，還可以幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量，使大腦更好地工作。維生素B1主要存在于糧食表面。而由于我們平時的飲食中往往是精米白面，B族維生素在糧食加工過程中大量丟失，這就導(dǎo)致了維生素B1的供給不足，因此建議多吃粗糧，比如小米、玉米、高梁、蕎麥等，最好再額外補充多維元素片。

中考前營養(yǎng)菜單

考前沖刺階段，孩子的學(xué)習(xí)任務(wù)重，用腦量加大，的確需要家長在飲食方面注意一定的營養(yǎng)搭配，菜肴的烹調(diào)要結(jié)合自己孩子的飲食習(xí)慣，以便引起食欲，注意多種氨基酸和豐富的維生素、微量元素和一定的碳水化合物的攝入，對促進(jìn)孩子的學(xué)習(xí)記憶、促進(jìn)腦力、體力疲勞的恢復(fù)的確非常必要。但也需要適度，過分營養(yǎng)不僅沒有必要，反而會引起上述案例中同學(xué)所說的青春痘，營養(yǎng)過剩甚至過量飲食所謂的“補腦保健品”的話，可能還會產(chǎn)生副作用。

中考中家長幫助孩子減壓的方法

1.合理定位成績，目標(biāo)高中明確

--家長有云：孩子成績好，擔(dān)心進(jìn)不了五大的尖端班;成績不好，更是焦慮，擔(dān)心無法進(jìn)入五大名校。

孩子升學(xué)的不確定性，是導(dǎo)致家長焦慮的主要原因。

我們應(yīng)該對孩子的成績多了解，并收集孩子所在學(xué)校和目標(biāo)高中近年的中考數(shù)據(jù)，大概知道孩子目前處于哪個水平段，對應(yīng)可以選擇哪些學(xué)校。

舉個例子，從往年經(jīng)驗來看，若孩子在鐵一中，排名前100是肯定內(nèi)定的，根據(jù)中考成績考西安任意一所學(xué)校都沒問題，若排名前200-300多名左右，中考分大概660分左右，進(jìn)入鐵一中本部的高中部問題不大;若排名500名開外且經(jīng)常上下浮動，中考基本就在五大和二類頂尖學(xué)校如西中，89中，83中等之間浮動。通過這樣的定位，大概可以知道孩子若保持這成績，正常發(fā)揮可以到什么學(xué)校了。

2.對于絕大多數(shù)正在緊張復(fù)習(xí)中考的孩子，有很多不同的類型，需要不同的對策

①考前復(fù)習(xí)廢寢忘食，考后輕松不求甚解(成績靠前的孩子普遍存在)

對于這種孩子，家長們需要在考前讓孩子多學(xué)習(xí)之前的試卷和錯題本，并每次模考后第一時間幫孩子分析試題，需要在老師的指導(dǎo)下找出問題，并制定下一個為期兩周的復(fù)習(xí)計劃，在下一次模考前鼓勵孩子，要相信努力一定會有收獲。

②大錯不犯小錯不斷，溝通無果甚至“反叛”(尤其在男生中普遍存在)

這種愛面子和倔強孩子，不想讓人感覺到他的短板和焦慮，較為抵觸別人給他的建議和指導(dǎo)。對于這種孩子，家長們要尤其注意，因為一旦因為孩子的這種表現(xiàn)就誤認(rèn)為孩子心理素質(zhì)好，從而對孩子很放心，那孩子很有可能在中考時出現(xiàn)較大失誤。家長們需要做的，就是和孩子平等的對話，同時時常適當(dāng)?shù)毓膭詈⒆樱尯⒆痈惺艿侥銓λ男判摹＞髲姷暮⒆釉诘玫礁改赋掷m(xù)不斷得認(rèn)可時，會爆發(fā)出最大的能量。

③默不作聲拼命學(xué)習(xí)，情緒波動內(nèi)心糾結(jié)(尤其在女生中普遍存在)

對于這種看起來話不多又踏實聽話的孩子，很多家長都會選擇放任不管，覺得這是個好事兒，其實不然。這種孩子之所以會出現(xiàn)這種情況，并不是因為孩子懂事了，而是因為孩子對自己預(yù)期太高。家長要努力幫助孩子降低預(yù)期，從學(xué)習(xí)成績對比和目標(biāo)高中抉擇上適當(dāng)引導(dǎo)孩子：只要自己全力以赴了，不用太在意結(jié)果，即使成績出現(xiàn)小幅度的波動也是正常的，下一次再努力彌補就好了。而且，從高中的角度來看，由于上了高中之后知識難度和深度會有一個陡增，如果孩子對自己預(yù)期一直很高，很有可能會在高中伊始受到極大的挫折，自此難以回復(fù)甚至一蹶不振。

小編總結(jié)

中考生正處在生長發(fā)育的高峰期，加上現(xiàn)在離中考的時間，已經(jīng)是很近了，屬于中考的沖刺階段，考生的學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，壓力增大，相對來說，營養(yǎng)的需求量也有所增加。家長可以安排一些平時孩子比較喜歡吃的食物，盡量讓他們吃得高興一些，確保有足夠的能量來保證學(xué)習(xí)效果。